[...] sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim uchwycie [...]
[...] MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków [...]
[...] grupy). 4.POTRZEBNY SPRZĘT DO REALIZACJI CYKLU: -sztanga prosta(do niektórych ćwiczeń, zaznaczam których-można użyć łamanej)+odpowiednia ilość krążków, -drążek do szerokiego uchwytu, -ławka prosta, -1 para regulowanych sztangielek -ewentualnie(niekoniecznie)poręcze do pompek-dla przypomnienia:można je zastąpić dwoma mocnymi krzesłami z oparciami [...]
[...] po 12-10-8 III mięśnie grzbietu: a.) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 3 serie po 12-10-8 b.) martwy ciąg: 3 serie po 12-10-8 c.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie po 12-10-8 2 dzień treningowy I tricepsy: a.) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) francuskie wyciskanie [...]
[...] Podciąganie się podchwytem(dłonie złączone) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Pompki w podporze tyłem 3x15 [...]
[...] ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt jest stabilny) -Drążek rozporowy -2 hantelki waga ok 1kg -1 gryf waga ok 7kg [...]
[...] wsi i nic tu takiego nie mam. Dostęp do sprzętu: Do końca wakacji mogę jeździć na siłkę w poniedziałki i czwartki. Jest tam Atlas, wiosełka, przyrząd do pompek, taki jakby uchwyt do robienia brzucha (tak jak na drążku: trzymanie się drążka i zginanie nóg, tylko rękoma łapę się za takie uchwyty i mam zgięte w łokciach. Nie wiem jak ten przyrząd [...]
[...] ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi (przynajmniej na tym etapie), aby ćwiczyć w domu - do dyspozycji posiadam: hantle, sztangę prostą, drążek (ze względu na kontuzję, nie mogę podciągać się nachwytem), uchwyty do pompek, za ~1,5 miesiąca odzyskam też ławeczkę: http://stemplariusz.pl/SklepWysylkowy/fitness/lawki/lw20/lw20s.jpg O mnie: Płeć: M Wiek: 23 Wzrost: 171cm Waga: [...]
[...] 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (koń, sztanga w róg) 4x10 stały, max ciężar 4.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu 4x10 5.Biceps, uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x10 ciężar 50% III dzień BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (może być i z przed głowy) 8 8 8 6 stały, max ciężar 2.Unoszenie hantli przodem w górę [...]
[...] serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak [...]
[...] ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje [...]
[...] sztangi za głowę 4 x 8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie hantelką 4x10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10 ŚRODA uda+łydki UDA Wykroki ze sztangą 4 x 8 Przysiad ze sztangą na [...]
[...] 1.2 Martwy ciąg / Hantlami na bok łokcie ugięte 90 stopni 1.3 Ściąganie drążka do karku / zombie hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze [...]